Faire face aux pensées négatives après le décès d’un être cher

Lorsqu’une catastrophe survient, il est naturel de commencer à voir le monde à travers un prisme catastrophique, en attendant constamment que le pire tombe et en s’attendant à ce que d’autres choses mauvaises arrivent. Beaucoup de gens vivent ce changement après la perte de leur proche. Ils peuvent découvrir qu’ils rencontrent des pensées intrusives, catastrophiques et négatives qu’ils ne peuvent pas et ne savent pas comment contrôler.

Les activités suivantes peuvent aider les clients à apprendre à maîtriser ce genre de pensées et à trouver des moyens de les diminuer et de les gérer. Revisitez-les et répétez-les aussi souvent que nécessaire pendant la séance, et envisagez de demander aux clients de les répéter en dehors de la séance aussi. Elles servent non seulement à gérer des pensées douloureuses, intrusives et catastrophiques, mais elles aident aussi à soutenir les efforts de vos clients pour extérioriser les schémas de pensée et modifier leur comportement vers le soin de soi.

Créez un plan pour les pensées intrusives

Les pensées intrusives sont des pensées indésirables qui apparaissent dans l’esprit des clients, souvent sans avertissement et de façon répétée. Ces pensées font partie intégrante du processus de deuil, mais elles sont souvent indésirables et peuvent être distrayantes, troublantes ou angoissantes. Aider les clients à se tourner consciemment vers ces pensées et à élaborer un plan pour y faire face peut aider à les libérer de leur oppressivité. Par exemple, vous pouvez les faire prendre conscience de leurs pensées intrusives, apprendre à connaître cette pensée, puis les aider à élaborer un plan d’action pour les moments où elles surviennent :

1. Décris l’idée.
2. Listez les symptômes et comportements qui accompagnent cette pensée.
3. Décrivez comment cette pensée est irrationnelle.
4. Choisissez une activité pour vous détourner de la pensée.
5. Choisissez une technique de soins personnels.

Dé-catastrophiser

Quand les clients catastrophiquent, ils exagèrent un problème et supposent que le pire résultat possible se produira. Comme pour les pensées intrusives, les pensées catastrophiques sont une forme courante d’anxiété liée au deuil. Elles apparaissent souvent comme une manifestation de l’anxiété liée à la santé, et vos clients peuvent dire qu’ils ne peuvent pas se libérer de la fixation sur les pires scénarios. En soutenant les clients alors qu’ils identifient leurs inquiétudes et les conséquences potentielles de ces inquiétudes, vous les aidez à commencer à découvrir leur résilience innée.

Vous pouvez aider vos clients à gérer des pensées catastrophiques en les remettant en question, puis en corrigeant les distorsions :

1. De quoi t’inquiètes-tu?
2. Quelle est la probabilité que votre inquiétude se réalise? Donnez des exemples d’expériences passées ou des preuves pour appuyer votre réponse.
3. Si votre inquiétude se réalise, quelle est la pire chose qui pourrait arriver?
4. Si votre inquiétude se réalise, qu’est-ce qui est le plus probable?
5. Si ton inquiétude se réalise, quelles sont les chances que tu ailles bien... Dans une semaine? Dans un mois? Dans un an?

Remettez en question les pensées négatives

Lorsque les clients font leur deuil, ils peuvent se sentir dépassés ou autrement fixés sur des schémas de pensée négatifs. Ils peuvent supposer à répétition le pire des autres, d’eux-mêmes ou de leur environnement. Les pensées négatives peuvent être un mécanisme d’adaptation — elles aident à fixer des attentes aussi basses que possible et à se préparer au pire. Cependant, les pensées négatives ne sont généralement pas des pensées réalistes, et lorsque les clients sont submergés par des pensées négatives, ils sont incapables de ressentir ou de traiter d’autres émotions importantes associées au deuil. Il peut être difficile de briser ce schéma de négativité. Dans leurs premiers efforts, certains clients constatent qu’ils ne peuvent pas envisager des résultats neutres ou positifs. Poussez votre client à remettre en question ses pensées négatives, y compris si elles sont fondées sur des faits ou une opinion et quelles preuves il a que ces pensées sont vraies. Les clients peuvent commencer à s’exercer à réfléchir à l’utilité de leurs pensées négatives, ainsi qu’à la relation entre leurs pensées négatives et la réalité extérieure. 

Utilisez un discours intérieur positif et des affirmations

Le discours intérieur positif peut être un antidote aux pensées négatives, intrusives ou catastrophisantes. En fait, les affirmations peuvent aussi aider à calmer d’autres formes d’anxiété. En aidant les clients à identifier et à formuler des affirmations positives, vous pouvez les aider à commencer à apprendre — ou à réapprendre, après leur perte — à s’apaiser eux-mêmes. Ce sont des déclarations qui réconfortent les clients en deuil et qu’ils se sentiront à l’aise de répéter lorsque leur anxiété liée au deuil se manifeste. Demandez à votre client d’essayer quelques affirmations jusqu’à ce qu’il en trouve celles qui lui conviennent le mieux. Vous pouvez offrir :

• C’est correct de ne pas se sentir bien.
• Ce sentiment ne durera pas éternellement.
• J’ai déjà vécu des choses difficiles.
• Je peux faire des choses difficiles.
• Ce ne sont que des pensées, pas des faits.
• Je suis en sécurité.
• Je suis soutenu.

Pour plus d’activités, de feuilles d’exercices, de questions guides et de méditations, consultez mon livre Anxious Grief : Guide du clinicien pour soutenir les clients en deuil qui vivent de l’anxiété, de la panique et de la peur. Personne ne traversera la vie sans être touché par la perte, mais nous, en tant que thérapeutes, pouvons être des compagnons constants pour les clients alors qu’ils naviguent dans ce terrain difficile.